El Tummó (o g Tum-mo en tibetano) es una antigua práctica avanzada de yoga y meditación del budismo tibetano (tradición Vajrayana) conocida como el yoga del fuego interior o Chandali en sánscrito. Combina técnicas de respiración profunda (pranayama), visualización creativa y cierres corporales (bandhas) para generar calor físico y despertar la energía vital.
Puedes consultar más detalles sobre su marco tradicional en la guía sobre el Yoga del Fuego Interior o revisar el análisis sobre la Técnica de Yoga Tummo.
En qué consiste la práctica de G-tummo
• Respiración (Pranayama): Se realizan ciclos de respiraciones fuertes y rítmicas (similares a la hiperventilación controlada) seguidas de retenciones de aire con el vientre contraído.
• Visualización: Se imagina una pequeña llama o esfera de luz brillante en la zona del ombligo, la cual se aviva con cada exhalación e inhalación hasta ascender por el canal central de la columna vertebral.
• Candados energéticos (Bandhas): Se suelen aplicar contracciones como Mula Bandha (suelo pélvico) para sellar y dirigir el calor hacia el cuerpo.
Beneficios y efectos de la respiración Tummo
• Regulación térmica: Permite elevar de forma voluntaria la temperatura corporal central y periférica (en manos y pies), una capacidad documentada científicamente desde los estudios del Dr. Herbert Benson de Harvard en los años 80.
• Enfoque y calma mental: Reduce el estrés, agudiza la concentración y genera un estado de lucidez profunda.
• Conexión con el método Wim Hof: Las técnicas modernas de exposición al frío y respiración popularizadas por Wim Hof están fuertemente inspiradas en estos principios tradicionales del Tummó tibetano.
Aquí tienes una demostración visual y guía práctica sobre cómo se ejecutan las respiraciones y visualizaciones del Tummó:
¿Quieres conocer el paso a paso de los niveles de respiración?
Hoy les voy a enseñar un secreto de respiración de los antiguos tibetanos. Llamado Tummo Yoga o G Tummo, significa literalmente la diosa feroz del calor y la pasión en la tradición budista tibetana.
Tummo yoga Tíbet Respiración Kapalabhati que despierta kundalini
¿Qué pasaría si te dijera que tienes el poder de calentar tu cuerpo para soportar temperaturas de grados negativos simplemente utilizando técnicas de respiración?
Un equipo de investigadores demostró que las monjas tibetanas han utilizado la meditación tummo para aumentar su temperatura corporal central. Mediante registros de electroencefalografía (EEG) y mediciones de temperatura, el equipo observó aumentos de la temperatura corporal central de hasta 38,3 °C (101 °F). Nuestra temperatura corporal normal es de 36,6 °C (98,6 °F).
¿Por qué practicar Tummo?
En la última década, Wim Hof, un extremista holandés comúnmente apodado "El Hombre de Hielo" por su capacidad para soportar el frío extremo, ha roto numerosos récords mundiales que incluyen:
• completar una maratón completa en cinco horas y 25 minutos (26,219 millas), usando solo pantalones cortos, por encima del círculo polar ártico en Finlandia, a temperaturas cercanas a -4 °F (-20 °C)
• romper el récord mundial de resistencia en hielo tres veces al permanecer completamente sumergido en hielo durante una hora, 52 minutos y 42 segundos en 2011
• escalar a 22.000 pies de altitud en el Monte Everest usando solo pantalones cortos y zapatos en 2007
Wim Hof ha creado y dominado técnicas de meditación y respiración similares a la técnica tibetana Tummo. En la tradición oriental, se cree que poseemos de forma natural este calor interior en la zona bajo el chakra del ombligo, pero no solemos ser conscientes de él ni aprovecharlo.
Cuando desarrollamos la concentración adecuada y empezamos a trabajar con nuestro fuego interior, podemos transformarnos por completo. Actualmente, Wim Hof forma a grupos de personas en todo el mundo.
La práctica que aprenderás en esta lección genera niveles elevados de oxígeno que te permiten subir tu propio termostato y produce amplios beneficios, como menos estrés, más energía y una mejor respuesta inmunitaria para combatir rápidamente los patógenos. El oxígeno es, sin duda, el componente más vital que necesitamos los humanos para vivir. Podemos pasar semanas sin comer, días sin beber, pero solo unos minutos sin aire.
Cómo hacer Tummo Yoga Tibetano
Esta técnica se puede practicar sentado, de pie en la postura de la montaña o mientras camina en un clima frío.
Inhala fuerte y rápidamente por la nariz, expandiendo todo el torso y arqueando la columna mientras abres el pecho. Luego, exhala con fuerza por los labios abiertos pero redondeados a la mitad de la velocidad de la inhalación, mientras llevas los músculos abdominales hacia el centro del cuerpo.
Para añadir más calor, puedes incorporar la visualización. Concéntrate en una imagen mental de llamas a lo largo de la médula espinal para evitar pérdidas de calor.
También puedes practicar algo más suave como la respiración nasal alternada que puede mejorar la concentración, aliviar dolores de cabeza y más.