Un Kriya en Kundalini Yoga es una secuencia coordinada de posturas (asanas), respiración (pranayama), gestos (mudras), cantos (mantras) y meditación diseñada para producir un resultado específico (como revitalizar la columna, purificar el sistema digestivo o calmar la mente).
Estructura de una Práctica Básica
1. Sintonización inicial
Antes de comenzar cualquier kriya, siéntate en postura fácil (Sukhasana) con la columna recta y frotas tus manos frente al pecho en mudra de oración. Canta tres veces el Adi Mantra:
Ong Namo Guru Dev Namo(Me inclino ante la sabiduría divina interior)
2. Ejemplo de Kriya: Flexibilidad de Columna y Vitalidad
Ejecuta la siguiente secuencia manteniendo la atención centrada en la respiración y el punto entre las cejas (tercer ojo):
- Flexiones Espinales (Seated Camel Ride)
- Cómo hacer: Siéntate sobre los talones o en postura cruzada de piernas. Toma las espinillas con las manos. Inhala mientras proyectas el pecho hacia adelante y arqueas la columna hacia arriba. Exhala mientras encorvas la columna hacia atrás. Mantén la cabeza nivelada.
- Tiempo: 1 a 3 minutos.
- Erradicador del Ego (Ego Eradicator)
- Cómo hacer: Siéntate sobre los talones o con piernas cruzadas. Eleva los brazos en un ángulo de 60 grados. Doblal los nudillos hacia las palmas de las manos manteniendo los pulgares apuntando rectos hacia el cielo. Comienza la Respiración de Fuego (inhalaciones y exhalaciones rítmicas y rápidas por la nariz impulsadas desde el abdomen).
- Tiempo: 1 a 2 minutos. Para finalizar, inhala profundo, junta los pulgares arriba sobre la cabeza, estira los dedos y exhala relajando los brazos al suelo.
- Gato-Vaca (Marjariasana / Bitilasana)
- Cómo hacer: Colócate en cuatro puntos sobre pies y manos. Inhala elevando la cabeza y dejando caer el abdomen (Vaca). Exhala arqueando la columna hacia arriba e inclinando la barbilla hacia el pecho (Gato).
- Tiempo: 1 a 3 minutos a ritmo continuo.
3. Relajación y Cierre
- Integración: Tiéndete boca arriba en Savasana de 5 a 10 minutos para permitir que la energía estimulada por la kriya se distribuya por todo el cuerpo.
- Cierre: Regresa a la postura sentada y canta tres veces el mantra de cierre:
Sat Nam(La verdad es mi identidad)
- Frecuencia recomendada: Puedes practicar esta secuencia diariamente para equilibrar el sistema nervioso y revitalizar la columna vertebral.
- Recomendación para la respiración de fuego:
Si estás embarazada o en tus primeros días de menstruación, sustituye la respiración de fuego por respiración larga y profunda.