"Tanumanasi Meditación Loto en Padmasana" se refiere a una imagen de dominio público de un Instructor de Kundalini Yoga: Jesús Bonilla "Tanumanasi" sentado en la postura de loto (Padmasana) durante la meditación, una postura de yoga que promueve la calma y la concentración, aunque es exigente para las rodillas y requiere paciencia para dominarla.
La imagen del Maestro Jesús Bonilla fue tomada en Pirineos, entre Sallent de Gállego y Formigal, cerca de la Peña Foratata mientras Yogui Tanumanasi practicaba meditación Tummo yoga tibetano del calor interior.
La postura del loto completa tal como se muestra en la imagen del Yogui Tanumanasi en Wikipedia implica colocar cada pie sobre el muslo opuesto, con los talones cerca del abdomen, ideal para la meditación y el pranayama yoga (ejercicios de respiración).
¿Qué es, para que sirve y cómo se hace la Postura del Loto (Padmasana)?
Nombre Sánscrito: Padmasana (Postura de la Flor de Loto).
Propósito: Una postura avanzada de yoga ideal para meditación que facilita la estabilidad, la concentración y la paz mental, mejorando la apertura de caderas.
Beneficios: Mejora la digestión, reduce la tensión muscular, genera un gran estado de paz, controla la presión sanguínea y ayuda a las yogini con el malestar menstrual.
Cómo practicarla (Progresión):
Preparación: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.
Medio Loto (Ardha Padmasana):
Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, cerca de la ingle, dejando que la rodilla derecha caiga hacia el suelo.
Repite con la pierna izquierda, apoyando el pie izquierdo debajo del muslo derecho.
Usa soportes (cojines) bajo las rodillas si es necesario para evitar forzar la postura.
Loto Completo (Padmasana): Desde el medio loto, usa las manos para levantar el tobillo derecho y colócalo sobre el muslo izquierdo. Luego, haz lo mismo con el pie izquierdo sobre el muslo derecho, con las plantas de los pies mirando hacia arriba.
Advertencias Importantes y contraindicaciones de la postura de loto Padmasana:
No fuerces el loto: Padmasana es una postura exigente. Forzarla puede dañar los tobillos, las rodillas o las caderas.
Escucha a tu cuerpo: Un poco de tensión es lógico en principiantes, pero si sientes dolor, no continúes; es mejor hacer una variación de Padmasana más sencilla o usar apoyos.